L. reuterije probiotikum, ktoré sa nachádza v určitých potravinách a môže prirodzene rásť vo vašich črevách. Tu je niekoľko spôsobov, ako získať L. reuteri:
1. Fermentované potraviny: Fermentované potraviny sú prirodzeným zdrojom probiotických baktérií vrátane L. reuteri. L. reuteri môžete prehltnúť konzumáciou nasledujúcich druhov potravín:
- Jogurt: Jogurt je fermentovaný mliečny výrobok bohatý na probiotické baktérie vrátane L. reuteri. Vyberte si nesladený jogurt pre maximálne probiotické výhody.
- Jogurt: Jogurt je tiež fermentovaný mliečny výrobok obsahujúci L. reuteri.
- Kvasené uhorky: Niektoré druhy nakladaných uhoriek obsahujú aj L. reuteri. Tieto uhorky sa môžu jesť ako predjedlo alebo občerstvenie.
- Fermentované tofu: Fermentované tofu z niektorých oblastí môže obsahovať aj L. reuteri.
2. Fermentácia kyseliny mliečnej: L. reuteri je baktéria kyseliny mliečnej, takže ju možno nájsť v potravinách fermentovaných kyselinou mliečnou. Tieto potraviny zahŕňajú:
Kyslá kapusta: Kyslá kapusta je zelenina vyrobená mliečnym kvasením a obsahuje L. reuteri.
Nakladané uhorky: Podobne ako nakladané uhorky sa kyslé uhorky vyrábajú mliečnou fermentáciou a môžu obsahovať L. reuteri.
3. Diverzita črevnej mikroflóry: Udržiavaním rozmanitosti v črevnej mikroflóre môžete podporiť prirodzený rast L. reuteri. Rôznorodá črevná mikroflóra pomáha prospievať rôznym prospešným baktériám, vrátane L. reuteri. Diverzitu vo svojom črevnom mikrobióme môžete podporiť konzumáciou potravín s vysokým obsahom vlákniny, čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov a semien.
4. Vyhnite sa nadmernému užívaniu antibiotík: Nadmerné používanie antibiotík môže nepriaznivo ovplyvniť črevný mikrobióm, inhibovať rast prospešných baktérií, vrátane L. reuteri. Minimalizujte preto zbytočné užívanie antibiotík, aby ste si udržali zdravý črevný mikrobióm.
5. Doplnky stravy: Ak nemôžete prijímať dostatok L. reuteri alebo chcete zvýšiť príjem, zvážte doplnok stravy L. reuteri. Tieto doplnky sú zvyčajne dostupné vo forme kapsúl alebo prášku a môžu sa používať s odporúčaním svojho lekára alebo profesionálneho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Hoci existuje prirodzený spôsob, ako získať L. reuteri prostredníctvom potravy a rozmanitosti vašej črevnej mikroflóry, stále sa odporúča poradiť sa s lekárom alebo profesionálnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred použitím doplnkov stravy, aby ste sa uistili, že váš zdravotný stav a potreby budú riadne zvážené. . Črevná mikroflóra rôznych ľudí sa môže líšiť, takže to, čo je pre vás najlepšie, sa môže líšiť od človeka k človeku.