Neviem, či ste si to všimli, ale probiotiká sa v podstate stali „must{0}}have“ doplnkom takmer v každej domácnosti.
- Žalúdočné ťažkosti? Vezmite si jeden.
- Zápcha alebo hnačka? Vezmite si jeden.
- Chcete posilniť imunitu? Vezmite si tiež jeden…
Ale po chvíli ich užívania sa váš žalúdok stále dvíha a účinok sa nelíši od pitia čistej vody.
Pravdou je, že to nie je tak, že vaše telo je „špeciálne“. To je ono90% ľudí sa zameriava na nesprávnu vec. Pokiaľ ide o probiotiká, nezáleží na značke ani na množstve-kľúčom jekmeň.
Predstavte si to takto: všetky sú to mačky, ale mačka ragdoll je nežná, zatiaľ čo mourovatá mačka môže chytať myši{0}}ich funkcie sú úplne odlišné. Probiotiká fungujú rovnako. Dokonca aj v rámci toho istého druhu môžu mať rôzne kmene úplne odlišné účinky.
Dnes si to rozoberieme tým najjednoduchším a najpraktickejším spôsobom,-ako si vybrať ten správny probiotický kmeň pre seba, aby ste zbytočne nevyhadzovali peniaze.
Po prvé, pochopte základný koncept: čo je to „napätie“?
Veľa ľudí sa pozerá na etikety probiotík a vidia len veci ako „Bifidobacterium“ alebo „Lactobacillus“ a predpokladajú, že to stačí. To je veľká chyba.
- "druh"je ako veľká rodina
- "napätie"je konkrétny jednotlivec, ktorý skutočne vykonáva prácu
Tu je jednoduchý príklad:
Všetci sa volajúLactobacillus rhamnosus, ale:
- Niektoré kmene sú špeciálne na hnačku
- Niektoré sú na alergie
- Niektoré môžu mať malý až žiadny účinok
Až taký veľký môže byť rozdiel.
Správny probiotický produkt bude vždy uvádzaťcelý názov kmeňa, ako napríklad:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Špecifické multi{0}}kmene Bifidobacterium
Tá kombináciapísmená a čísla na koncije to, čo vám skutočne povie, či to funguje.
👉 Ak produkt neuvádza konkrétne označenie kmeňa, môžete ho vrátiť späť na poličku-je vysoká pravdepodobnosť, že ide len o výplň bez skutočnej účinnosti.
Ďalej si to rozdeľme podľa situácie-rôzne potreby si vyžadujú rôzne probiotické kmene. Ak sa pri kúpe budete riadiť touto logikou, málokedy sa pomýlite.
Najprv si povedzme o najčastejšom probléme: citlivé trávenie, časté hnačky alebo riedka stolica. Či už je to otrava jedlom, prechladnutie alebo cestovateľská hnačka, najlepšie možnosti sú:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardiiaLactobacillus reuteri.
Najmä LGG je v probiotickom svete ako „dlhoročný{0} bestseller“. Bol podložený nespočetnými klinickými štúdiami, dokáže pevne priľnúť k črevnej výstelke, redukovať škodlivé baktérie a rýchlo zmierniť akútnu hnačku. Je vhodný pre dospelých aj deti.
Saccharomyces boulardii je tiež jedinečný-v skutočnosti ide o kvasinkové probiotikum. Dokáže prežiť žalúdočnú kyselinu a žlč, pričom sa dostane do čriev živý a je obzvlášť účinný proti hnačke spojenej s antibiotikami-.
Teraz sa pozrime na zápchu, nepravidelné vyprázdňovanie alebo niekoľko dní bez použitia kúpeľne. Nekupujte slepo produkty označené ako „na zápchu“. Namiesto toho sa zamerajte na tieto kmene:
Kombinácie bifidobaktérií (ako sú Bifidobacterium longum a Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantaruma Lactobacillus acidophilus.
Hlavnou príčinou zápchy je často pomalý pohyb čriev a nedostatok prospešných baktérií. Bifidobaktérie sú „pôvodnými obyvateľmi“ čreva. Pomáhajú zvyšovať vlhkosť stolice a stimulujú pohyb čriev jemným spôsobom-na rozdiel od laxatív nespôsobujú kŕče.
Mnoho ľudí považuje probiotiká za neúčinné pri zápche jednoducho preto, že si vybrali kmene určené na zastavenie hnačky-smer je úplne nesprávny.
Ďalej u ľudí, ktorí často pociťujú nadúvanie, poruchy trávenia alebo natiahnutý žalúdok po jedle-časté grganie alebo pocit plynatosti-, to zvyčajne súvisí s nerovnováhou črevnej mikroflóry a nadmernou tvorbou plynu škodlivými baktériami.
V tomto prípade uprednostnite:
Lactobacillus reuteri a Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri má tiež ďalšiu výhodu v tom, že pomáha inhibovaťHelicobacter pylori. Ak máte často žalúdočné ťažkosti alebo zápach z úst, tento kmeň stojí za zváženie.
Lactobacillus plantarum 299v dokáže rýchlo vyvážiť črevnú flóru, znížiť tvorbu plynu a zmierniť nadúvanie-, vďaka čomu je ideálny pre ľudí s citlivým trávením.
Existuje aj skupina ľudí so slabou imunitou,-ktorí sú často prechladnutí alebo majú alergie, ako je sezónna nádcha, svrbenie kože, alebo deti, ktoré často ochorejú. Pre tieto potreby hľadajte cielené kmene na-podporu imunity:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 a Bifidobacterium BB-12.
Tieto kmene pomáhajú stimulovať črevné imunitné bunky a zlepšujú celkovú odolnosť, než len podporujú trávenie.
Najmä pri výbere probiotík pre deti sa nespoliehajte len na nálepky ako „pre deti“. Vždy skontrolujte, či sú zahrnuté špecifické kmene-podporujúce imunitu-zaručuje to bezpečnosť aj účinnosť.
Nakoniec, po posúdení výberu kmeňa podľa potreby, tu je niekoľko bežných úskalí, ktorým sa treba vyhnúť pri nákupe probiotík,-naučených ťažko.
Po prvé, nezameriavajte sa len na počet CFU.Tvrdenia ako „100 miliárd“ alebo „1 bilión“ znejú pôsobivo, ale môžu byť zavádzajúce. Mnohé z týchto baktérií neprežijú žalúdočnú kyselinu a nikdy sa nedostanú do čriev živé-, takže na číslach v skutočnosti nezáleží.
Skutočne dôležité je, či sú kmenekyselinovzdorné-a žlč{1}}odolné, nielen to, aký vysoký je počet CFU.
Po druhé, nekupujte žiadne probiotikum, ktoré neuvádza konkrétne číslo kmeňa. Ak sa na štítku uvádzajú iba veci ako „lactobacillus“ alebo „bifidobacterium“ bez jasných identifikátorov, ako sú GG, BB-12 alebo M-16V, ide v podstate o „no-name“ produkt. Ak to nefunguje, je to úplne očakávané.
Po tretie, čím čistejší je zoznam zložiek, tým lepšie. Mnoho probiotických produktov pridáva veľa cukru, príchutí a maltodextrínu len na zlepšenie chuti-najmä tých, ktoré sa predávajú deťom. To môže skutočne zvýšiť záťaž organizmu. Ideálne je vyberať produkty, ktoré obsahujú lenprobiotické kmene + prebiotiká. Prebiotiká fungujú ako „potrava“ pre probiotiká, pomáhajú prospešným baktériám prežiť a prosperovať.
Po štvrté, vyberte si na základe svojich konkrétnych potrieb{0}}nesledujte slepo trendy. To, čo funguje pre niekoho iného, nemusí fungovať pre vás.
- Ak máte hnačku, nevyberajte si kmene určené na zápchu
- Ak máte alergie, nevyberajte si produkty, ktoré sú zamerané len na celkové zdravie čriev
Prispôsobenie záťaže vášmu stavu je to, na čom skutočne záleží.
Na záver ešte jedna dôležitá pripomienka:probiotiká nie sú liekom a nemôžu nahradiť lekársku liečbu. Ak máte závažnú gastroenteritídu alebo-dlhodobú bolesť brucha a hnačku, mali by ste najskôr navštíviť lekára. Probiotiká možno použiť ako podpornú starostlivosť, nie ako náhradu.
Ak si pri každodennej údržbe vyberiete správne kmene a budete ich dôsledne užívať určitý čas, pravdepodobne zaznamenáte zreteľné zlepšenie-pravidelnejšie vyprázdňovanie, menej nadúvania a postupne lepšiu imunitu.
V skutočnosti výber probiotík nie je až taký zložitý. Ignorujte okázalý marketing a zamerajte sa na tri kľúčové body:
- Hľadajtešpecifické čísla kmeňov
- Vyberajte na základevaše skutočné potreby
- Ponechajte siingrediencie jednoduché a čisté
Držte sa ich a vyhnete sa 99 % bežných nástrah-minút menej peňazí a zároveň dosiahnuť skutočné výsledky.
Dúfame, že vám tento{0}}praktický{1}}príručka pomôže prestať plytvať peniazmi za neúčinné probiotiká a nájsť produkty, ktoré pre vás skutočne fungujú. Koniec koncov, pokiaľ ide o vaše zdravie, každý dolár by mal byť dobre vynaložený.